หนัก 90 โล พอดีลดน้ำหนักเพราะกระดูกไม่ดีค่ะ เข่ารับน้ำหนักร่างกายไม่ไหว ขอคำแนะนำค่ะ

ตั้งแต่มาเป็นเจ้าของกิจการเล็กๆ นั่งหน้าคอมอยู่บ้านก็อ้วนมากมายค่ะ รับไม่ได้ ฮือๆๆ แถมกินยาทุกวันจนกระดูกไม่ดี ไอ้ตอนนั่งหน้าคอมในบ้าน มันไม่ค่อยเดินไกลไปไหนไงคะ พอเดินไปทำธุระข้างนอกและ ปวดเอว ปวดขา ปวดกระดูก หอบ ทรมานสารพัด รู้สึกว่าตัวเองไม่ไหวแล้วต้องลด

ไปตรวจสุขภาพโรงบาล คลอเลสเตอรอล 180 mg ส่วนน้ำตาล 185 mg ถึงไม่เกิน 200 แต่ก็สยองมากค่ะ

สูง 165 หนัก 90.8
มวลกล้ามเนื้อ 24.2
เปอร์เซนต์ไขมันร่างกาย 51.1
อัตราเผาผลาญร่างกาย 1330 kcal
ภาวะโรคอ้วน 155 เปอร์เซน
แคลลอรี่ที่แนะนำ 1968 kcal

ปัจจุบันทำ
- ทานข้าววันละ 2 มื้อ
- มื้อเช้า ข้าว 1 ช้อน ไข่ไก่ 3 ฟอง
- กินเวย์ วันละ 3 แก้ว เช้า2ช้อนหลังตื่นนอน กลางวัน1ช้อนหลังออกกำลังกาย เย็น1ช้อนก่อนนอน
- มื้อ 6 โมงเย็น กินข้าว1ช้อนกับเกาเหลา น้ำซุปคลีน ใส่เนื้อหมูเยอะๆกับผักเยอะๆ

คาดิโอ้ได้วันละ 5 นาทีเองค่ะ ออกเกินกว่านั้นก็หอบแล้วค่ะ อารมณ์แบบเกือบตาย ฮือๆๆ

หากผิดวิธีขออภัยด้วยนะคะ ตอนนี้หนักจน ออกกำลังกายลำบากมากค่ะ ยกแข้งยกขาก็ล้มค่ะ หนัก ติดพุง
อยากรีดน้ำหนักให้ตัวเบาก่อน ค่อยออกกำลังกายหนักๆค่ะ วิ่งก็ไม่ได้ค่ะ กระดูกไม่ดี
พอดีลดหุ่นเพราะ กินยาเยอะจนกระดูกเปราะค่ะ กินยาวันละ 5 เม็ด ยารักษาโรคค่ะ เดินลำบากค่ะ เลยอยากลดให้กลับมาเดินได้ไม่เจ็บกระดูกค่ะ

รูปหุ่นสุดสยองจากห้องนอน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้


คำถาม
1. กิน แอลคานีทีมเพิ่มได้ไหมคะ
2. หนัก 93 โล กำลังลดหุ่น ต้องทานโปรตีนประมาณเท่าไหร่คะ
3. ใครมีวิธีที่ดีกว่านี้ไหมคะ พอดีเป็นคนไม่กินไก่ค่ะ กินแล้วอ้วกแตกค่ะ อย่างเลี่ยน